Как справиться со стрессом

У большинства людей подходящий к концу рабочий день сопровождается усталостью, дрожанием рук, слабыми нервами, подкошенными коленками, головными болями, а о сосредоточении, вообще, не может быть и речи. Так хочется дойти быстрее до дома и плюхнуться на диван, прикрывшись большим уютным одеялом. К сожалению, рабочий день не терпит расслаблений, все же он еще не подошел к концу и нужно выполнить еще огромное количество заданий, а мечты о мягком диване и ванне с пеной оставить до завершения дня. Необходимо сейчас же прийти в себя и справиться со стрессом, чтобы можно было снять напряжение и довести рабочий процесс до конца. Жизнь полна ситуаций и событий, которые потребуют от вас терпение и умение быть стрессоустойчивым. Они буквально выбивают вас из колеи, не позволив довести дело до логического завершения.

Чтобы быть стойким и с легкостью переносить все тяжести трудных жизненных событий вам нужно воспитать в себе несколько волевых личностных качеств. Ведь способность справляться с перенапряжением и побеждать депрессию представляет собой много качеств в совокупности. Они позволяют любому человеку переносить самые значительные нагрузки разнообразного типа от эмоциональных до интеллектуальных. Все эти стрессовые ситуации обусловлены трудовой деятельностью, несмотря на то, что она не предполагает негативных последствий для человеческого организма. Однако зачастую индивид сам вводит себя в состояние крайней раздражительности. А попытки искусственно занизить свою восприимчивость могу привести к потере ярких эмоций, что, в свою очередь, грозит безразличием и черствостью. Поэтому так важно в попытках справиться со стрессом, не перестараться. Свойства присущие стрессоустойчивости можно в себе тренировать, нередко эти эксперименты приводят и к крайне негативным последствиям в различных сферах жизнедеятельности.

Стресс может поджидать вас где угодно. Повседневная жизнь богата такими ситуациями, он может быть вызван финансовыми трудностями, неурядицами на работе, сложностями во взаимоотношениях, слабой иммунной системой, неудачами в любви, ссорами в семье, потерей близкого человека, проблемами с трудоустройством, несостоятельностью и многим другим. Самое главное понять, в чем причина, парой, состояние повышенного напряжения возникает и естественным путем вне зависимости от неблагоприятных факторов. В любом случае нужно принять меры с целью устранить симптомы неспецифических реакций организма на внешние раздражители, а также для восстановления нервной системы, дабы справиться с психологическим и физиологическим нарушением работы организма.

В случае если вы не знаете, как справиться со своим стрессом в одиночку, не бойтесь просить помощи у родных. Кроме того, при необходимости вы можете обратиться и к специалисту. Не загоняйте себя, друзья на то и есть, чтобы помочь вам выйти из затруднительной ситуации и справиться с депрессией. Прежде чем начать свою борьбу, вам необходимо больше узнать о природе стрессов. Только так удастся найти и определить первопричину собственных.

В психологии и медицине принято отличать два вида нагрузок. Первый носит название «эустресс», он для вас не страшен, так как является положительной формой напряжения. А вот вторя разновидность «дистресс» не так уж и безобидна, по характеру своего воздействия эта форма отрицательная. Однако каким бы воздействием ни обладали нагрузки физическим или эмоциональным, положительным или отрицательным все они обусловлены неспецифической реакцией организма. Именно по этой причине справляясь со стрессом, обратите внимание на негативный тип, характеризующийся подрывом здоровья и тяжелыми заболеваниями. От него может пострадать вся иммунная система, поэтому люди, переживающие этот процесс больше других восприимчивы к различным инфекциям, шансы подхватить вирус возрастает в несколько раз.

Есть множество способов, которые подскажут, как справиться со стрессовыми ситуациями и освободить свое сознание от напряжения.

Метод первый. Выполните несколько полезных упражнения. Если у вас сидячая работа, связанная со сбором архивных данных и отслеживанием документации, а также заполнением компьютерных программ, то, значит, что ваша напряженность может быть вызвана с нарушением кровообращения. Это довольно-таки распространенная причина стресса у офисных служащих и работников, проводящих много времени за компьютером. Симптомы выражаются в быстрой утомляемости, покраснении век, регулярной усталости, напряженности глазных яблок, болях в области лба и т. д. Избавиться от всего этого списка, не дающего вам спокойно работать и творить можно, повторяя следующее упражнение каждый день, уделить на его выполнение хотя бы 5 минут свободного времени.

Итак, способ, который научит вас тому, как справляться со стрессом правильно: сидя на месте, попробуйте переключить свое внимание на что-то другое, оторвитесь от монитора и проведите небольшую «инвентаризацию» помещения. Изучите место, в котором находитесь, не торопитесь, оглядитесь по сторонам и найдите несколько предметов одного цвета или оттенка. К примеру, отыщите 4 желтых предметов и 3 зеленых, а затем еще 2 синих. Мысленно переберите все, что подходит под это описание, сосредоточьте свое внимание на каждом из них. Представьте, что отгадывает некую загадку или выполняете задачу на смекалку. Даже такой простой способ, который может показаться слишком примитивным, отвлечет вас от сложных вычислительных процессов и даст мозгу несколько минут на отдых, прервав его работу, направленную на выполнение однотипных действий.

Эндрю Соломон: Депрессия — наша общая тайна(В настройках можно включить субтитры)

Метод второй. Расслабьтесь физически. Вы поразитесь тому, как отдохнет ваша психика лишь из-за того, что вы расслабите мышцы и дадите организму время выйти из состояния напряжения. Физиологическая реакция организма на нагрузки замедляет работу всех органов человеческого тела, вследствие чего вы начинаете ощущать тревогу и дискомфорт. А попытавшись расслабиться, можно без труда справиться со стрессом и вновь запустить работу организма. Один из самых эффективных способов релаксации было предложено американским неврологом Эдмундом Джекобсоном. Техника основана на том, чтобы устранить мышечное напряжение, предотвратив эмоциональную тревогу.

Выпрямите сипу, сядьте прямо, а руки положите на колени. Начните медленно напрягать мышцы кисти, затем мысленно посчитайте до 5 и увеличьте нагрузку. После, повторите счет и резко расслабьте мышцы, повторите подобное и с предплечьями, а также шеей при желании можете выполнять задание с закрытыми глазами. Упражнение нужно делать два раза в день, суть его в том, чтобы с помощью степени расслабления ускорить процесс восстановления и выздоровления вашего организма. Необходимо регулярно выполнять комплекс тренировок, причем сделать это можно как на рабочем месте, так и в транспорте.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*