Как научиться медитировать

Нет человека, не мечтающего о способе, с помощью которого можно было бы каждый день снимать напряжение, расслабляться и набираться сил. Такой метод существует и на сегодняшний день достаточно активно практикуется в разных странах мира. Имя ему медитация. Популярность, которую сегодня все с новой силой набирает такой способ расслабления, заставляет людей чаще задаваться вопросом, как научиться медитировать?

Как только мы заходим домой после долгого и сложного рабочего дня, то первым делом начинаем искать средство, которое поможет снять напряжение перед предстоящим сном и отгородиться от депрессий, достигнув душевного равновесия. Одни выбирают вариант контрастного душа, а другие предпочитают вечернее чаепитие. Спокойные нервы и сознание являются источником гармонии, а достичь ее можно научившись медитировать. Чтобы понять, как добиться этой цели, стоит подробнее узнать о сути процесса сосредоточения и рефлексии.

Само слово медитация заключает в себе двойное происхождение. Первое имеет значение упражняться и происходит от латинского слова «медитаре». Второе же значение приравнивается к таким глаголам, как измерять и путешествовать, о чем свидетельствует индогерманский корень «мед». Любое сосредоточение основывается на размышлении. Казалось бы, такая форма отдыха, как релаксация не должна сопровождаться раздумьями и активным мыслительным процессом. Однако не думать вообще ни о чем невозможно. Потому размышления должны иметь положительный характер, чтобы как можно быстрее справиться с утомлением и чрезмерной усталостью.

Одним из самых действенных и эффективных способов научиться медитировать считается концентрация. Причем концентрироваться нужно не на самом теле, а на душевном состоянии. Духовная составляющая намного важнее каких-либо внешних факторов. Поэтому обращая внимание на внутренний мир, вы автоматически транслируете это же состояние во внешнее пространство. К примеру, если человек некомфортно себя чувствует, то и его поведение, манера общаться и говорить, а также мимика и жесты будут всячески говорить о его внутреннем дискомфорте. То же самое происходит и во время сосредоточения. Специалисты отмечают, что особенно важно сконцентрироваться на своем дыхании.

Существует целая система, заключающаяся в том, чтобы научить людей правильно дышать. Практически все обучающие системы основываются на сознательном управлении своим дыханием. Они предлагают комплекс рекомендаций, непосредственно предназначенных для правильного дыхания. Среди всех подходов особенно выделяется метод называемый, как «помощь друга». Суть в том, чтобы научиться медитированию при помощи друга или близкого человека, находящегося в момент концентрации рядом с вами.

Первым делом встаньте перед большим зеркалом, вы должны видеть себя в полный рост, затем, попросите друга или подругу положить одну руку ладонью вам на грудь. Вторую руку необходимо зафиксировать на области диафрагмы. Стоять нужно ровно, выпрямив спину. Не путайте диафрагму с животом, так как вторым человек не может дышать. Вопреки распространенным суждениям, животом дышать просто невозможно, так как там попросту нет легких. Не имеет значения то, что он все время надувается и раздувается во время вдоха и выдоха. Приняв нужное положение, начните медленно дышать и при этом следить за тем, какая рука остается в статичном положении, а какая поднимается. После, попробуйте начать регулировать каждый вдох и выдох. Медитировать учиться нужно начинать с того, чтобы сделать свое дыхание таким, каким пожелаете, суметь контролировать его и управлять им.

Необходимо прислушиваться к своему внутреннему голосу. Приведенный способ довольно легкий и простой в исполнении. Поэтому большинство людей предпочитают именного его. Если вы привыкли медитировать под руководством специального инструктора, то следующий уровень поможет обойтись без рекомендаций со стороны. Поставьте перед собой цель: как научиться медитации самостоятельно? Ведь не прибегая к помощи других людей, вы удостаиваетесь возможности быть более свободным и независимым, а также побыть наедине со своими мыслями. Кроме того, такая вольность поможет приобрести уверенность в себе и стать решительнее. А эти качества обязательно пригодятся вам в будущем, ведь без них невозможно добиться желаемого результата и достичь поставленной цели. О конкретных видах упражнений вы сможете узнать из специализированной литературы или прочитать в интернет-источниках. Приведенные же советы помогут правильно настроиться на сам процесс и создать подходящую обстановку.

Медитация с Ботхин Кджолхеде : Изменение мышления приводит к изменению жизни (В настройках можно включить субтитры)

Не существует наилучшей духовной практики, благодаря которой вы бы научились медитировать в домашних условиях. Вы сами выбираете способ наиболее подходящий конкретно вам. Если у вас возникнет желание медитировать дома, то к этому процессу стоит заранее подготовиться. Скажите всем своим близким о вашем намерении, предупредите их, попросите соблюдения покоя и тишины. Обстановка того пространства, где вы собираетесь позаниматься должна быть ненавязчивой и умиротворенной. Скорее всего, они не поймут ваших намерений, поэтому не стоит посвящать их в тонкости и разъяснять детали, можно просто предупредить их о том, что вы собираетесь подремать. Тогда-то уж точно никто не усомниться в вашей серьезности и не будет сильно шуметь, мешая сну. Многие не понимают смысла такого рода занятий, так что посвящать их в суть выполняемых упражнений совершенно необязательно. Не забудьте перед началом сеанса включить медленную, расслабляющую музыку и мысленно перенестись на берег моря или на вершины гор.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*