Как бороться с усталостью

Вы учитесь или работаете, а может, и то, и другое вместе? Наверняка у вас категорически не хватает ни на что времени, и единственное, на что вы способны после долгого рабочего дня, – это добраться до своей постели и завалиться спать. А утром опять все сначала: поднадоевшая мелодия на мобильном будильнике, утренний душ и легкий завтрак. А может, вы с трудом заставляете себя встать с постели, и на все это у вас уже времени не хватает? Единственный выход из такой ситуации, это понять, как бороться с усталостью и запасаться энергией на весь день.

Вы можете перетруждать себя сколько угодно, но ваш организм ненавязчиво дает вам понять: еще чуть-чуть – и вас могут забрать в клинику с диагнозом «переутомление». А там и до неврастении недалеко. Но есть хорошие новости. Переутомление не развивается за один день, снежным комом падая вам на голову. Как и любое нездоровое состояние организма, оно сопровождается рядом симптомов. Усталость, не прекращающаяся даже после продолжительного сна, постоянные головные боли, потеря концентрации, раздражительность, снижение умственной активности, потеря аппетита, в ряде случаев – бессонница, — это все признаки того, что вы переутомлены, ваш организм не справляется с заданными нагрузками. Ну, и естественным образом возникает вопрос: что делать?

Арианна Хаффингтон: Как добиться успеха? Больше спите (В настройках можно включить субтитры)

  1. Чередуйте работу с отдыхом. На самом деле, это – самый простой и надежный способ бороться с усталостью. Человек не ломовая лошадь, и он не может работать все время в том же темпе и с той же эффективностью. Если вы не уделяете достаточного внимания отдыху, то от этого пострадает не только ваше здоровье, но и качество работы. Организуйте свою работу так, чтобы не приходилось истязать себя ради того, чтобы сдать очередной проект в срок. Даже если вы и вынуждены истязать себя, ничего страшного. Устройте себе небольшой тайм-аут, займитесь чем-то, что расслабляет вас: что угодно, лишь бы это действительно было для вас приятным. Можете даже ненадолго поспать, как это делают, например, японские клерки. Но так как мы не японцы, то с непривычки можем и не проснуться к намеченному времени.
  2. Не засиживайтесь допоздна. Если вы не знаете, как бороться с усталостью, то оставлять часть работы на ночь в ущерб сну – не лучшее решение. Вы так верно и медленно способствуете развитию у себя бессонницы. А работать на два фронта – бороться одновременно и с усталостью, и с бессонницей – довольно сложная задача. Так что если вы закончили все свои основные дела, старайтесь не засиживаться допоздна по мелочам. Другое дело – форс-мажорные ситуации, когда вы – студент и вам за ночь нужно успеть написать курсовую, что сдать ее к утру. Если вы на это способны – похвально, но лучше добросовестно выполнять свою работу и не вводить такие «ночные посиделки» в привычку. Поймите, вам необходим сон. В том числе и для того, чтобы успешно справляться со своими обязанностями.
  3. Совмещайте физическую активность с умственной. Этот пункт больше относиться к людям, чья деятельность сопряжена с малоподвижной или «сидячей» работой. Именно они наиболее подвержены риску таких заболеваний и недугов, как: ожирение, искривление позвоночника, радикулит, нарушение кровоснабжения, защемление нервов и т.д. Часто эти люди страдают болями в спине и испытывают напряжение в области шеи, что несомненно связано с длительной работой в «сидячей позе».

Вопреки расхожему мнению, статическая деятельность может быть не менее утомительной чем физический труд. В этом смысле «офисный планктон» рискует своим здоровьем не меньше асфальтоукладчика, например. Еще совсем недавно считалось, что компенсировать негативные последствия долгого сидения можно минимальными физическими нагрузками: пробежкой по утрам, физзарядкой или элементарным хождением. Но не все так просто, чтобы бороться со своей усталостью нужны куда большие усилия.

Во-первых, как и было сказано выше, старайтесь устроить себе небольшой отдых через определенный промежуток времени: поработали часок-другой, а теперь отдохните минут на десять. Конечно же, желательно чтобы вы провели эти десять именно за активным отдыхом. Походите немного, выйдите на свежий воздух, выполните легкие физические упражнение. Не забывайте об активном отдыхе и вне рабочих часов. Пусть это будут танцы или поход в гору – неважно, главное, чтобы вы двигались.

  1. Следите за своим питанием. Да-да, для активной жизнедеятельности вам нужна энергия. А откуда мы получаем энергию, вы прекрасно знаете еще из школьного курса биологии. Так что самое главное оружие в борьбе против усталости – это сбалансированный сон и правильное питание. Словосочетание «правильное питание» многие понимают, как диету, состоящую сплошь из полезных продуктов питания. В наиболее утрированном смысле веганская кухня вполне соответствует этому пониманию. Но «правильное питание» — понятие растяжимое, составляйте свой рацион, в зависимости от собственных потребностей, старайтесь не есть в позднее время, придерживайтесь определенного графика в приеме пищи.

Надеемся, эти нехитрые советы, если и не помогут вам побороть усталость, то хотя бы существенно облегчат вам жизнь. В ваших руках изменить качество своей жизни.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*