Каждая женщина хотела бы употреблять свои любимые продукты и при этом не поправляться, но стройная фигура часто требует отказа от любимой еды.
На помощь придет американская диета. При этой диете разрешено есть все, но только не позже 18 часов. В продолжении дня можно питаться любыми блюдами, главное — не очень калорийными.
Стоит сказать, что американская диета не дает быстрый результат при похудении. Эта диета считается эффективной при ее соблюдении в течение продолжительного времени. Она,скорее, является принципом питания, где регулируется количество съеденной пищи и расходованной энергии.
На завтрак допускается есть все что угодно.
Ежедневный пищевой рацион должен содержать такие продукты:
— около 400 г. овощей;
— не меньше 250 г. фруктов;
— 60 г. хлебобулочных изделий;
— не меньше 120 г. нежирного мяса;
— 300 г. молочной нежирной продукции.
Результаты похудения целиком зависят от выбранной в меню пище, время соблюдения диеты и уровня самоконтроля.
Приблизительный рацион американской диеты на 5 дней:
Понедельник:
Завтрак: каша овсяная, сваренная на молоке, нежирный йогурт, фрукты.
Обед: запеченый картофель, кусочек варенной рыбы , чай с молоком.
Ужин: 120г. отварного диетического мяса, 50 г. ржаного хлеба, стакан молока, один апельсин.
Вторник:
Завтрак: салат из свежих фруктов, одна булочка , кофе.
Обед: сельдерей, кусочек телячьей печени со шпинатом, чай с молоком.
Ужин: 1 вареное яйцо, 100 г. ветчины, стакан нежирного кефира.
Среда:
Завтрак: гренки с маслом, фрукты, йогурт.
Обед: кусочек отварной курицы, салат из свежих овощей, 60 г. хлеба.
Ужин: салат из капусты, моркови и свежего яблока, запрвленный столовой ложкой растительного масла, 2 варенных яйца, кусочек хлеба.
Четверг:
Завтрак: сырники с вареньем, яблоко, чай.
Обед: Кусочек жаренной телятины, салат из зелени, огурца и капусты, ломтик хлеба.
Ужин: яичница с овощами, салат из помидоров, чай с молоком.
Пятница:
Завтрак: Запеканка из творога с фруктами, яблоко, кофе.
Обед: вареный картофель, кусочек жаренной рыбы, томатный сок.
Ужин: нежирный творог, апельсин, йогурт.
При соблюдении американской диеты необходимо следить за тем, чтобы в организме не было недостатка витаминов. Для профилактики стоит употреблять витаминно-минеральные комплексы. Считается также, что не стоит ограничивать себя в сладостях, однако их стоит употреблять в первой половине дня. Преимуществом американской диеты считается отсутствие запретов при выборе продуктов, а недостатками — возможные срывы при нечетком меню.
Людям, склонным к полноте, можно придерживаться такой диеты всю жизнь.
Публикация подготовлена на основе материалов с сайта Pohudet.Guru
Оставить комментарий