Американская диета для похудения

Каждая женщина хотела бы употреблять свои любимые продукты и при этом не поправляться, но стройная фигура часто требует отказа от любимой еды.

На помощь придет американская диета. При этой диете разрешено есть все, но только не позже 18 часов. В продолжении дня можно питаться любыми блюдами, главное — не очень калорийными.

Стоит сказать, что американская диета не дает быстрый результат при похудении. Эта диета считается эффективной при ее соблюдении в течение продолжительного времени. Она,скорее, является принципом питания, где регулируется количество съеденной пищи и расходованной энергии.

На завтрак допускается есть все что угодно.

Ежедневный пищевой рацион должен содержать такие продукты:

— около 400 г. овощей;

— не меньше 250 г. фруктов;

— 60 г. хлебобулочных изделий;

— не меньше 120 г. нежирного мяса;

— 300 г. молочной нежирной продукции.

Результаты похудения целиком зависят от выбранной в меню пище, время соблюдения диеты и уровня самоконтроля.

Приблизительный рацион американской диеты на 5 дней:

Понедельник:

Завтрак: каша овсяная, сваренная на молоке, нежирный йогурт, фрукты.

Обед: запеченый картофель, кусочек варенной рыбы , чай с молоком.

Ужин: 120г. отварного диетического мяса, 50 г. ржаного хлеба, стакан молока, один апельсин.

Вторник:

Завтрак: салат из свежих фруктов, одна булочка , кофе.

Обед: сельдерей, кусочек телячьей печени со шпинатом, чай с молоком.

Ужин: 1 вареное яйцо, 100 г. ветчины, стакан нежирного кефира.

Среда:

Завтрак: гренки с маслом, фрукты, йогурт.

Обед: кусочек отварной курицы, салат из свежих овощей, 60 г. хлеба.

Ужин: салат из капусты, моркови и свежего яблока, запрвленный столовой ложкой растительного масла, 2 варенных яйца, кусочек хлеба.

Четверг:

Завтрак: сырники с вареньем, яблоко, чай.

Обед: Кусочек жаренной телятины, салат из зелени, огурца и капусты, ломтик хлеба.

Ужин: яичница с овощами, салат из помидоров, чай с молоком.

Пятница:

Завтрак: Запеканка из творога с фруктами, яблоко, кофе.

Обед: вареный картофель, кусочек жаренной рыбы, томатный сок.

Ужин: нежирный творог, апельсин, йогурт.

При соблюдении американской диеты необходимо следить за тем, чтобы в организме не было недостатка витаминов. Для профилактики стоит употреблять витаминно-минеральные комплексы. Считается также, что не стоит ограничивать себя в сладостях, однако их стоит употреблять в первой половине дня. Преимуществом американской диеты считается отсутствие запретов при выборе продуктов, а недостатками — возможные срывы при нечетком меню.

Людям, склонным к полноте, можно придерживаться такой диеты всю жизнь.

Публикация подготовлена на основе материалов с сайта Pohudet.Guru

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*